Vì chơi theo cặp thì vui hơn. Và hơn thế nữa, hiệu quả hơn rất nhiều. Tập luyện cùng đối tác không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn... cơ bắpNó cũng củng cố thêm liên kết cảm xúc, cải thiện thông tin Nó biến việc tập luyện thành không gian để kết nối và quan tâm lẫn nhau. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự đều đặn trong các bài tập, việc chia sẻ thói quen này có thể là động lực bạn cần.
Trong phần đầu tiên Chúng tôi giải thích cách thực hiện các bài tập để rèn luyện... Cơ tứ đầu đùi, chân, mông và bụng theo từng cặpTrong phần thứ hai và cũng là phần cuối cùng này, chúng ta sẽ tập trung vào... Sự kéo giãn và sự giãn nở như một cặp đôiMột giai đoạn thường bị lãng quên nhưng lại là chìa khóa để chiến thắng. linh hoạt, ngăn chặn chấn thương và cải thiện của bạn vận động khớp.
Lợi ích của việc giãn cơ khi tập luyện cùng nhau
Tập thể dục thường xuyên làm tăng mức năng lượng và thậm chí nó còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn từ một khía cạnh nào đó. cảm xúcKhi bạn cũng kết hợp Các bài tập giãn cơ có hướng dẫn cùng với bạn đời của bạnNhờ sự hỗ trợ và cảm nhận của người kia, bạn có thể tiến xa hơn một chút với mỗi động tác, một cách an toàn và có kiểm soát.
Một vận động viên tập luyện thường xuyên sẽ ít mệt mỏi hơn nhiều so với người ít vận động; trên thực tế, trong các so sánh thông thường, người ta thường nói rằng một vận động viên chuyên nghiệp thậm chí còn không mệt mỏi. ít hơn 5 lần hơn một vận động viên nghiệp dư. Tập thể dục cải thiện kháng, ngăn ngừa vấn đề về tim, giải phóng endorphin và hoạt động chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến sức khỏe. Ngoài ra, các bài tập giãn cơ cùng đối tác giúp giảm căng cơ tích lũy, làm tăng vòng tuần hoàn và cải thiện khả năng vận động chức năng của các khớp.
Loại công việc này cũng giúp bạn trở nên... linh hoạt, cải thiện khả năng dung nạp glucoseNó giúp bạn có được cải thiện ngoại hìnhNó khiến bạn cảm thấy như tâm trạng tốt, củng cố cơ bắp, giữ bạn trong một cân nặng cân bằng, tạo điều kiện Ngủ ngon và góp phần vào đời sống tình dục năng động hơnChia sẻ những khoảnh khắc này với người yêu sẽ làm tăng thêm một tầng ý nghĩa. đồng lõa y vui vẻ Điều này khiến việc giãn cơ không còn nhàm chán mà trở thành một nghi thức nhỏ được chia sẻ chung.
Tập thể dục có hoặc không có bạn tập là quan trọng vì cuối cùng nó sẽ giúp chúng ta già đi trong tình trạng tốtvui vẻ, linh hoạt, kiên cường và có một đời sống tình dục tích cực với đối tác của chúng tôi. Các bài tập giãn cơ chung rất lý tưởng cho đạt được khả năng di chuyển, giải phóng căng thẳng và kết nối với cơ thể của chính bạn từ một góc nhìn khác, ý thức hơn và thư giãn hơn.
Các bài tập bụng và giãn cơ theo cặp
Bài tập này kết hợp bài tập bụng của một trong hai thành viên của cặp đôi với một động tác duỗi người sâu. chuỗi sau Ở phía bên kia: lưng, mông, gân kheo và cổ. Đây là một động tác rất toàn diện, khi thực hiện chậm rãi sẽ tăng cường sức mạnh cho cả hai bên. sức mạnh cốt lõi như linh hoạt.
Cả hai ngồi trên sàn, người này đứng sau người kia, tạo thành một hình chữ V. "đoàn tàu nhỏ"Cái đầu tiên hỗ trợ mông Trên mu bàn chân của người bạn tập, người kia sẽ tập cơ bụng. Người phía sau sẽ nâng chân lên, gập chân lại... trụ từ xương cụt đến đầu, như thể đó là một chuyển động của cuộn từng đốt sống mộtHãy lên xuống thật chậm rãi để kích hoạt sâu... cơ bụng mà không gây kéo căng cổ hay làm rung lắc.
Trong khi đó, người kia duỗi chân về phía trước. nhón chân Nâng người lên, gập thân mình và thả lỏng tay và đầu để kéo dài toàn bộ cơ thể. mặt sau của cơ thể và cổViệc duy trì điều này rất quan trọng. thở nhẹ nhàngHít vào khi nâng người lên và thở ra khi kéo giãn sâu hơn, không bao giờ để cảm thấy đau nhói.
Các bài tập kéo giãn toàn thân có hỗ trợ
Bài tập này bao gồm động tác kéo giãn sâu hơn. toàn cầutrong đó cặp đôi đóng vai trò là trợ lý Giúp đạt được phạm vi chuyển động rộng hơn. Sản phẩm này lý tưởng để giải phóng căng thẳng ở các vùng cơ thể. vùng thắt lưng, The gân guốc và lưng trên, đồng thời với việc kiểm soát cốt lõi.
Trên sàn nhà, cái đầu tiên nằm ở vị trí... củ xương ngồiVới hai chân gập lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn, cột sống và đầu vuông góc với mặt đất, bạn phải duy trì tư thế... tư thế thẳng đứngGiữ ngực mở rộng và vai cách xa tai để bảo vệ vùng cổ.
Người thứ hai nằm xuống đất với... chân cong và hai tay đặt dọc theo đầu. Người ngồi giữ chặt... cánh tay Từ người đang nằm, nhẹ nhàng kéo họ lên, đảm bảo họ không bị nhấc bổng khỏi sàn. đôi vai cũng như vùng thắt lưng. Đồng thời, người nằm trên sàn nên giơ hai tay lên. chân Đưa chúng về phía mũi để hoàn thành động tác kéo giãn toàn bộ cơ thể.
Loại chuyển động này kết hợp một gập hông Với một lực kéo nhẹ vào phần thân trên. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này giúp cải thiện... vận động khớp, các sự phối hợp giữa thân và chân và nhận thức về sự thẳng hàng của cơ thểĐiều quan trọng là phải bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ, đồng thời tôn trọng... giới hạn linh hoạt với từng người và liên tục trao đổi về cường độ của các bài tập kéo giãn.
Giúp giãn cơ chân và cải thiện khả năng vận động khớp mắt cá chân.
Bài tập này được thiết kế đặc biệt cho thả lỏng chân, giải tỏa căng thẳng của anh em sinh đôi và làm việc gập cổ chân hoặc động tác gập mu bàn chân, rất cần thiết cho các chuyển động hàng ngày như đi bộ, chạy Hoặc thực hiện động tác squat với kỹ thuật đúng. Có người hỗ trợ sẽ giúp bạn kiểm soát góc độ tốt hơn và giữ tư thế trong vài giây để cải thiện khả năng vận động.
Trong khi một người nằm trên mặt đất, người kia vẫn đứng hoặc quỳ và thực hiện một động tác. bánh Giữa hai tay, giữ chặt và nâng chân của người kia lên khoảng 45 độ. Dùng cả hai tay, uốn cong bàn chân của người kia từ... gót chân và Dos cho đến khi bạn đạt đến giới hạn gập. Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây để thả lỏng, sau đó xoay bàn chân sang cả hai bên với các chuyển động nhẹ nhàng và có kiểm soát.
Đổi chân và đổi vai với người bạn tập. Bằng cách này, cả hai người đều tập trung vào... khả năng vận động mắt cá chânChúng làm giảm cảm giác chân nặng và thúc đẩy một điều tốt đẹp hơn vòng tuần hoànNhững bài tập giãn cơ cùng đối tác này rất lý tưởng sau một ngày dài hoạt động hoặc sau khi tập luyện. rèn luyện sức mạnh hoặc sự nghiệp.
Những bài tập giãn cơ cùng đối tác này, ngoài việc giúp bạn cải thiện... tính linh hoạt chủ động và khả năng vận động chức năngChúng là một dạng khác của thực tập tại nhà Không cần thêm bất kỳ dụng cụ nào. Việc kết hợp các bài tập này vào cuối buổi tập sức mạnh, tim mạch hoặc chân sẽ giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn và kéo dài cảm giác thư thái. Nếu thấy hiệu quả, bạn có thể thêm các biến thể mới của bài tập giãn cơ cùng đối tác để duy trì động lực và tiếp tục tiến bộ cùng nhau.