Nếu bạn không phải là chuyên gia trong một kiểu bơi cụ thể, thì nên làm như sau: thay đổi phong cách dành cho những cái dài. Bằng cách này, kháng Một cách gián tiếp, vì việc thay đổi kiểu bơi sẽ kích hoạt các nhóm cơ khác nhau và chuẩn bị toàn bộ cơ thể cho việc bơi lội. tập bơi một cách đầy đủ và cân bằng hơn.
Kết hợp các phong cách và sắp xếp chuỗi sản phẩm.
Sự phân chia thành loạt Nó cũng giúp cải thiện sức bền. Để bắt đầu, tốt nhất là nên thực hiện... Chuỗi 200 mét với thời gian nghỉ 2 phút giữa mỗi lần, vì cấu trúc này cho phép kiểm soát tốt hơn. cường độ và quản lý mệt mỏiKhi tiến bộ, bạn có thể tăng tổng quãng đường hoặc quãng đường của mỗi lần lặp lại, đồng thời giảm dần thời gian nghỉ giữa các hiệp.
Một phương pháp rất hiệu quả là tiến hành một cuộc thảo luận ngắn. nóng lên Ban đầu, hãy bơi vài vòng với tốc độ ổn định, sau đó nghỉ ngơi vài phút để thư giãn. Sau khi nghỉ ngơi, hãy tiếp tục bài tập, cố gắng cải thiện một trong những thông số sau: tổng khoảng cách khoảng cách đã đi được, khoảng cách của mỗi lần lặp lại, hoặc tăng tốc độ về mặt thực thi. Phương pháp huấn luyện này cho phép bạn đo lường sự tiến bộ của mình từng ngày và duy trì hiệu suất cao. động lực.
Một ý tưởng hay khác là bao gồm các lần lặp lại chỉ dành riêng cho cánh tay hoặc chỉ để chân Trong cùng một buổi tập. Điều này cho phép bạn tập trung tăng cường từng vùng cơ thể và cải thiện khả năng duy trì nỗ lực kéo dài dưới nước.
Các động tác dài, kỹ thuật và sự thay đổi nhịp độ.
Thực hiện chuyển động dài Điều này rất quan trọng. Bằng cách này, thời gian cần thiết để vận động cơ thể trong nước đạt mức gắng sức tối đa sẽ được rút ngắn, vì mỗi nhịp bơi đều tận dụng nước tốt hơn. tăng hiệu quảKỹ thuật bơi tinh tế không chỉ giúp bạn bơi nhanh hơn mà còn tiết kiệm được nhiều nước hơn. sức mạnh và duy trì tốc độ đó lâu hơn.
Đầu tư vào các bài học bơi Làm việc với một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Một chuyên gia sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế và tối ưu hóa hiệu suất của bạn. đá và động tác tay, và phối hợp tốt hơn hô hấpBằng cách cải thiện hiệu quả sử dụng nước, mỗi mét nước chảy đi sẽ cần ít sức lực hơn, và... sức đề kháng hiếu khí.
Ngoài việc bơi với tốc độ ổn định, nên bổ sung thêm các bài tập khác. loạt chạy nước rút hoặc thay đổi nhịp độ. Hãy thử thay đổi tốc độ trong các lần lặp lại hoặc thêm một đoạn chạy nước rút ngắn ở cuối mỗi hiệp. Loại bài tập này entrenamiento de khoảngos Bài tập này thử thách hệ tim mạch và giúp phát triển sức bền tốt hơn, ngay cả khi bạn đã bắt đầu cảm thấy mệt mỏi.
Hơi thở và nhịp điệu trong nước
Đặc biệt chú ý đến hô hấp Đây là yếu tố then chốt để cải thiện sức bền trong một môn thể thao như bơi lội. Bạn phải cố gắng hít nhiều không khí từ nước vào rồi thở ra chậm và liên tục trong khi bơi. Kiểu thở này giúp cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và giảm cảm giác mệt mỏi. Anh ấy bị chết đuối trên khoảng cách xa.
Thay vì nín thở quá lâu, tốt hơn hết là nên tìm một cách khác. nhịp thở Một kiểu bơi ổn định, ví dụ như thở sau mỗi vài nhịp bơi hoặc đổi bên khi bơi tự do, cho phép bạn duy trì nhịp bơi mượt mà và bền bỉ hơn, giúp bạn dễ dàng bơi lâu hơn mà không nhanh chóng bị mệt.
Nếu bạn nhận thấy mình dễ bị hụt hơi, bạn có thể dành một phần thời gian tập luyện riêng cho việc này. bài tập thở Trong nước: hãy tập trung vào việc kiểm soát hơi thở ra hoặc luyện tập thở chậm hai bên. Bằng cách cải thiện kỹ thuật này, bạn sẽ có được nhịp điệu ổn định hơn và tăng khả năng duy trì các bài tập cường độ cao.
Tần suất tập luyện, sức mạnh và sự hỗ trợ trong nước
Lời khuyên cuối cùng để cải thiện sức bền là: bơi thường xuyênLý tưởng nhất là nên tập thể dục mỗi ngày, hoặc ít nhất vài lần một tuần. Sự đều đặn cho phép cơ thể dần thích nghi với cường độ tập luyện và hệ tim mạch cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng. oxyĐể tránh nản chí, nên tránh đặt ra những mục tiêu quá tham vọng; trong mọi trường hợp, nên tập trung vào... mục tiêu tiến bộ có thể đo lường và xem xét định kỳ.
Ngoài thời gian ở bể bơi, việc tập luyện cũng rất hữu ích. tình trạng thể chất chung thông qua bài tập sức mạnh Dành cho tay và chân. Một buổi tập luyện tại phòng gym được lên kế hoạch kỹ lưỡng, tập trung vào... thân trênTăng cường sức mạnh cho vùng cơ lõi và phần thân dưới giúp cơ bắp chịu đựng tốt hơn khối lượng công việc dưới nước và làm chậm sự xuất hiện của mệt mỏi. Việc giãn cơ thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ và các hình thức tập thể dục khác cũng có thể được kết hợp. phục hồi Chăm sóc cơ thể giữa các buổi trị liệu.
Khi mệt mỏi xuất hiện trong quá trình luyện tập, các công cụ hỗ trợ như... phao kéoĐiều này giúp tăng độ nổi của chân và cho phép tập trung hơn vào động tác tay. Kỹ thuật này giúp duy trì tư thế tốt trong nước ngay cả khi sức lực bắt đầu suy giảm, từ đó kéo dài thời gian bơi hiệu quả. thực hành kỹ thuật mà không làm tăng nguy cơ quá tải.
Với sự kết hợp giữa luyện tập đều đặn, mục tiêu thực tế, kỹ thuật đúng, hít thở tốt và hỗ trợ bằng các bài tập tăng cường sức mạnh và phục hồi ngoài nước, sức bền khi bơi sẽ được cải thiện. cải thiện đáng chú ý và thưởng thức Nhiều hơn hẳn mỗi buổi tập trong bể bơi.
