Bắp tay được đo như thế nào?

Thước đo của bắp tay Đó là một ví dụ điển hình về kết quả chúng tôi đạt được trong phòng tập thể hình. Khi chúng ta trải qua quá trình tập luyện theo lịch trình để cải thiện cơ bắp, sự phát triển nhiều hay ít của chúng sẽ cho chúng ta biết chúng ta đang thực hiện chúng như thế nào.

Ngoài ra, bắp tay là một trong những cơ dễ thấy nhất. Vì vậy, chúng quan trọng xét từ quan điểm thẩm mỹ. Nhưng sự tăng trưởng của nó không chỉ là vấn đề này mà còn cho thấy sợi của chúng ta được hưởng sức khỏe tốt. Để bạn biết cách cải thiện các cơ này và cách đo bắp tay của mình, dưới đây chúng tôi sẽ giải thích mọi điều bạn cần biết.

Bắp tay là gì?

Chúng tôi gọi là bắp tay (thực ra, bắp tay cánh tay) đến cơ nằm ở vùng trước của cánh tay nổi bật khi uốn cong. Chính xác, nó chịu trách nhiệm uốn cong khuỷu tay và mang lại khả năng vận động cho cánh tay. Đổi lại, nó đóng vai trò là vỏ bọc cho hai người khác, cánh tay trước và coracobrachalis.

Nó được tưới bởi hai nhánh của động mạch cánh tay, các cuộc gọi động mạch hai đầu và dây thần kinh can thiệp vào hoạt động của nó là một nhánh của cơ da. Tương tự như vậy, ở khu vực phía trên nó có hai phần hoặc hai đầu. Cái bên trong hoặc cái ngắn bắt nguồn từ cái gọi là quá trình coracoid thông qua một đường gân được chia sẻ với chính coracobrachalis. Về phần mình, cái bên ngoài hoặc cái dài bắt đầu ở cái gọi là củ siêu âm của xương bả vai hoặc xương bả vai và đi xuống qua rãnh hai đầu của xương bả vai. xương cánh tay.

Cả hai phần kết hợp với nhau và chèn vào vùng dưới của cơ thông qua một đường gân nằm trong lồi củ hai đầu của cơ. radio. Tương tự như vậy, hai đầu này phối hợp với nhau để bắp tay thực hiện động tác. Những điều này, như chúng tôi đã nói với bạn, ảnh hưởng đến khuỷu tay, nhưng chúng cũng can thiệp vào ở vai và thậm chí cả cẳng tay.

Tuy nhiên, quá nhiều thuật ngữ kỹ thuật có thể khiến bạn hơi nhàm chán. Vì vậy, chúng tôi sẽ giải thích cho bạn cách cơ này phát triển. Và cả cách nó được đo và kích thước của nó phải như thế nào.

Những cơ này được phát triển như thế nào?

Bắp tay của mỗi cánh tay là một trong những cơ mà chúng ta mong muốn phát triển khi bắt đầu đi tập gym. Như bạn có thể đã suy luận, Các bài tập để đạt được điều này đều thuộc loại quăn lại. Ngược lại, những thứ bao gồm, nói rộng ra, của nâng tạ lên ngực rồi hạ tạ xuống.

Để tạo ra chúng, chúng thường được sử dụng quả tạ, mà còn các yếu tố khác như ròng rọc hoặc thanh. Cách đơn giản nhất để thực hiện các bài tập này là quăn lại được thực hiện khi ngồi trên ghế dài và uốn cong khớp khuỷu tay. Tuy nhiên, còn có nhiều loại khác lọn tóc cũng cho phép sự phát triển của bắp tay. Ví dụ, sự tập trung, được thực hiện bằng cách nâng và hạ quả tạ với khuỷu tay tựa vào đùi trong. Hoặc cuộc gọi nhà truyền giáo cuộn tròn, bao gồm việc nâng và hạ quả tạ với cánh tay sát phía sau băng ghế.

Tóm lại, bạn cũng có thể sử dụng nó để phát triển bắp tay của mình quăn lại với dải kháng cự, được thực hiện bằng cách giẫm lên nó và kéo dài nó bằng cách uốn cong khuỷu tay; Anh ta nhện cuộn, được thực hiện úp xuống, hoặc quăn lại với tạ đặt ngực trên băng ghế.

Số đo bắp tay bình thường là bao nhiêu?

Điều quan trọng nữa khi đo bắp tay là bạn biết kích thước bình thường của chúng là bao nhiêu. Điều này phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Nhưng liên quan nhất là giới tính và tuổi tác. Nghĩa là, ở nam giới, chúng lớn hơn ở nữ giới và hơn nữa, chúng thay đổi khi chúng ta già đi.

Như vậy, ở người không tập cơ, số đo bắp tay từ 26 đến 34 cm đối với nam giới y từ 16 đến 34 đối với nữ. Về mặt logic, điều này thay đổi khi chúng ta nói về các vận động viên. Trong trường hợp này, bắp tay của nam giới là từ 30 đến 36 cm, trong khi những cái nữ tính đo từ 25 đến 34 cm.

Về tuổi tác, bắp tay Chúng phát triển từ ba mươi đến bốn mươi năm cho sau này đi giảm dần khoảng một hoặc hai cm cho mỗi thập kỷ trôi qua. Nhưng điều này áp dụng cho những người không tập luyện, không áp dụng cho những người tập gym cao cấp. Trong trường hợp này, tất nhiên, bắp tay sẽ phát triển hơn khi họ tập luyện cho nó.

Bắp tay được đo như thế nào?

Đo các cơ này rất đơn giản. Hơn nữa, vị trí của nó làm cho nó dễ dàng hơn. Vì nó nằm ở phần trên của cánh tay nên chúng ta rất thoải mái khi làm như vậy. Tất cả những gì bạn phải làm là đặt Một thước đo băng quanh tâm cơ (khoảng giữa vai và khuỷu tay) và khép lại. Chu vi được tạo ra là số đo bắp tay của bạn. Ngoài ra, cánh tay phải ở một vị trí nhất định. Bạn phải uốn cong nó một góc chín mươi độ. Và phần trên của chi phải vuông góc với mặt đất, đồng thời cẳng tay nằm ở tư thế nằm ngang.

Ngược lại với những gì chúng ta có thể nghĩ, điều quan trọng là phải làm như vậy với cơ bắp thư giãn. Nếu không, phép đo sẽ không thực tế. Điều này là do các cơ không co bóp giống nhau mỗi ngày. Tức là nó có thể thay đổi từ cái này sang cái khác và đó là lý do tại sao việc thư giãn là điều cần thiết. Nó cũng được khuyến khích rằng lặp lại phép đo hai hoặc ba lần để loại bỏ các lỗi có thể xảy ra do căng thẳng hoặc tư thế. Bằng cách này, nó sẽ chính xác hơn.

Đây là cách đơn giản nhất để đo bắp tay. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng các công cụ khác. Đây là trường hợp của cái gọi là thước cặp. Như bạn có thể tưởng tượng, nó là một thiết bị có hai cánh tay nhọn được đặt ở phần trên và phần dưới của cánh tay. Mỗi thước cặp có các giá trị sẽ cho bạn biết số đo cơ bắp của bạn. Điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh chúng cho phù hợp với từng bộ phận của cánh tay nhưng không tạo quá nhiều áp lực lên nó. Bằng cách này, bạn sẽ có được số đo bắp tay chính xác hơn so với cách trước. Nhưng một trong hai cách đều hợp lệ và cách thứ nhất đơn giản hơn.

Tóm lại, chúng tôi đã giải thích mọi thứ bạn cần biết để đo bắp tay và cũng để bạn có thể phát triển chúng. Điều này sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài đẹp hơn và trên hết là đẹp hơn sức khỏe cơ bắp. Dám thực hiện các bài tập để đạt được điều này và trông mạnh mẽ hơn.